jakie weglowodany po treningu

[...] zdrowo i to wystarczy bazuj na nieprzetworzonych produktach wywal smieci z diety kebaby pizze itp, słodycze, słodkie napoje Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. [...]

Witaj, Jeśli jesteś na redukcji to sam powinieneś też wiedzieć jakie wartości spożywasz przez cały dzień , po treningu na Twoim miejscu a zarazem na noc dąłbym posiłkiem węglowodanowy a dlaczego to wystarczy poczytać: http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany [...]

[...] DAJ TU PLASTER SERA TWAROGOWEGO II śniadanie 50gr ryżu białego BRAZOWY 2-3 łyzki oliwy z oliwek 2 -3 jajka smażone lub gotowane + 3-4 kromki chleba razowego warzywa jakieś : marchewka pietruszka seler / lub cos innego DLACZEGO JESZ I CHLEB I RYZ, NIE LEPIEJ JEDNO A WIECEJ? obiad 100 gr kaszy pierś z kurczaka 3-4 łyżki oliwy z oliwek [...]

7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g [...]

[...] mieso/chuda ryba 5 posilek 18.00 - tunczyk (?) - ogorek/pomidor/salata - daj mieso+warzywa+oliwa 6 posilek 20.00 - twarog - cos tu dodac dodatkowo? twaróg+warzywa+oliwa jakie zapotrzebowanie kca?? jaki przyjołes BTW??ile jestes na minusie?twaróg tylko na noc!weglowodany na sniadanie przed i po treningu nie biegaj na czczo!!zjedz sniadanie i [...]

Suplementy : Booster NO przed treningowy : No-Shotgun ( 588g ) PRZED TRENINGIEM PORCJA Potreningówka : PEAK Createston Massiv ( 4,5 kg ) PO TRENINGU PORCJA - JAK ZA MALO KRTY DORZUC MONO Gainer : Masa XXL ( 3 kg ) GAINIER WEDLE BRAKOW W DIECIE kreatyna : BIOGENIX CrESTER ( 240 kaps ) + jabłczan ( 180 kaps ) W DNT PORCJA `5G Beta Alanina : [...]

Wiesz co, przez okres świąteczny jadłem na oko. Teraz wracam do liczenia. Rozkład na dzisiejszy dzień (wtorek) 4272kcal 273g białko 288g tłuszcze 150g węglowodany (cała pula po treningu) Czasami się różni rozkład białka i tłuszczów, zależy jakie mięso jem. Dzisiaj karkówka więc więcej tłuszczów:-)

[...] z kurczaka 6. Posiłek 6 (przed snem) - Ser twarogowy / jajka (jajecznica, gotowane) - Tuńczyk z warzywami / makrela / inna ryba I teraz moja prośba o pomoc w suplementacji sprawa wygląda tak suple jakie posiadam to : Olimp Carbo Węglowodany 700g. Megabol Polsport Creatine 350kaps. HMB Trec TREC AminoMax 6800 TREC Night Protein Blend

[...] że 3 gramy białka, wg artykułu, który czytałem. 2. czemu odżywke dać na śniadanie zamaist po treningu?? 3. jestem uczulony na twaróg tłusty i półtłusty. 4. jak wywalę ze śniadanie węglowodany to potem bede chodził cały dzień jak dętka, wczoraj tak zrobiłem, było nieciekawie. 5. w dzień nietreningowy jakie posiłki mam jeść, tylko jeden obiad??

[...] około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 -szynka z kurczaka 50g, b10, t0.5, kcal 47 -ser bialy 100g, b19, t5, w 3,5, kcal 133 -jakies warzywka, owoce ??? -orzechy wloskie ?ile? łącznie: b35, t7, w49, kcal 403 3 sniadanie około godziny 14 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, [...]

Witam, przejde od razu do rzeczy: kuzyn ma wrodzoną nietolerancję białka. Niewiem nic o tej chorobie , a on prosił mnie o rade w sprawie diety. Niewiem jakie białka są nieprzyjmowane przez jego organizm, czyli niewiem jake produkty może on sporzywać. Niestoi chyba na przegranym miejscu jeżeli chodzi o kulturystyke ? Prosiłbym was o pomoc w tej [...]

Po treningu muszą być węglowodany i białko. Więc jeśli już to carbo+WPC. Smakowe czy nie, to nie ma znaczenia, pij takie jakie Ci smakuje. Reszta bez zarzutu.

[...] kreatyne odpusc, bez sensu w twoim przypadku samym dobrym odzywianiem wyciągniesz wiecej, kase lepiej przeznacz na diete;-) Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. [...]

Weglowodany ogranicz do minimum, spozywaj je tylko na pierwszy posilek, oraz przed/po treningu. Jakie zapotrzebowanie kcal ? Jakie proporcje b/t/w ? Jasne, odzywka bedzie przydatna w celu uzupelnienia diety, skoro dziewczyna jest zajeta nauka. Zdr Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-02 18:47:22

[...] na ich miejsce odbudowuje nowe(więcej,większe i mocniejsze).To odbudowywanie to owa regeneracja.Następnego dnia po treningu możesz odczuwać zakwasy ale niedługo zrozumiesz jakie wspaniałe to uczucie. Jeśli chodzi o dietę to musisz dostarczać organizmowi odpowiednio dużo białka i węglowodanów.Białko 1.5g,2g\kg masy ciała i węglowodany 8,10g/kg [...]

[...] - to przeciez prawie ze niemozliwe. Co do Carbo to czy przy moim srednio zintesyfikowanym cyklu treningowym warto to zazywac? W sumie to weglowodany wiec sam nie wiem... Czy zamiast np po treningu jesc piers+ryz moge to zastapic gotowym bialkiem? (a jezeli tak to prosze napiszcie jakie polecacie) Dziekuje i licze na Wasza pomoc. Pozdrawiam!

[...] (B:18g T:14g W:4g 211 kcal) 22.30 Przed snem - ZMA Ogólnie: Białka: 177g Tłuszczy: 61g (powinienem 127g) nie mam pojecia jak podbic Węgli: 466g nie wliczam warzyw bo nie wiem jakie bedę jadł wiec powinno dojśc do 480 dziennie a tyle potrzebuje. Wychodzi: 3121kcal Zapotrzebowanie: 3273kcal NIby dobrze ale czy nie za mało tłuszczy?

moje rady to: -Oblicz ile to wychodzi kcal b t w i jakie jest twoje zapotrzebowanie(!) bez tego nie ujedziesz -nie jedz nabiału oprócz twarogu przed snem -ogranicz te owoce, jedynie zjedz jabłko czy coś -po treningu -węglowodany jak ten razowy, owsiane, ryż jadłbym tylko na sniadanie i po treningu przed treningiem jakies tłuste mieso - Ser zółty [...]

04.01.2014 Trening- ok Dieta- ok Ciężary jakie zakładam podam w poniedziałek po treningu. Wczoraj do przysiady założyłem pas dzięki niemu przy 86kg miałem dużo lepszą technikę jak bez niego. 05.01.2014 Dzisiaj cały dzień odpoczynek. Zaczynam ograniczać węglowodany przed moim wyjazdem we wtorek, dzięki obcięciu węgli mam nadzieję, że po tych 5 [...]

[...] niektóre treningi, bo ledwo mogę się ruszać. Druga sprawa, że muszę zrzucić ok 3kg przed zawodami (nie pali się, bo mam jeszcze parę miesięcy). Proszę o podpowiedź, jakie suplementy powinnam stosować w mojej sytuacji, jak je dawkować i kiedy przyjmować. Mój rozkład treningów: Pon: rano 9-10:30, wieczór 18:30-21:30 wt: rano 9:10:30 śr: [...]